用茶代替苏打水可能会给你带来很大的好处。你不仅可以用一杯富含抗氧化剂的健康饮料代替营养空饮料，还可以开始过上更健康的生活，用更持久的能量代替懒散。
通过改变喝汽水的习惯，您可以大幅减少每日卡路里摄入量。例如，一罐 12 盎司的普通软饮料可能含有大约 100-150 卡路里。通过减少每天喝 3 罐汽水，您每周可以减掉 1 磅。
但是，无糖苏打水还是可以的，不是吗？
不。低热量汽水可能不含卡路里，但也没有营养价值。此外，它可能含有许多人工甜味剂、调味剂和色素、防腐剂和其他成分。另一方面，纯茶通常不含任何添加剂。即使是调味茶也可能是更好的选择。虽然它们可能添加了天然香料来增强饮用体验，但它们也含有大量抗氧化剂。此外，大多数混合饮料不含任何人工甜味剂 —— 而它们几乎总是存在于汽水中。
虽然人工甜味剂很 可能是安全的，但一些研究表明，我们仍然不知道如果摄入大量人工甜味剂会造成什么后果[ 1]。 其次，一些碳酸饮料可能含有大量的咖啡因，远远超过每日推荐量，也远远超过一杯普通咖啡的含量。
喝茶可能是一个非常好的决定并且是喝苏打水的一个很好的替代品。
如何用茶代替苏打水
1. 开始品尝不同类型的
并非所有的茶都是一样的。如果你改用散叶茶，你将有成千上万种口味可供选择。在所有薄荷味、果味、泥土味、清淡味、浓郁味、甜味、巧克力味或烟熏味的混合茶中，你不可能找不到你喜欢的那一种。如果你喜欢吃甜食，请选择含有甘草的混合茶。甘草天然甜，可能对健康有很多好处。柠檬皮等混合茶既清爽又甜，但不含糖或人工甜味剂。尝试用不同的水温和浸泡时间来冲泡茶，以获得你最喜欢的味道。如果你不经常喝茶，你可以先尝试许多天然甜的茶。
2. 喝起泡酒
尽管气泡水或碳酸水存在一些争议[ 2] ，但一些研究表明，如果适量饮用，气泡水可能有益。一项针对 19 名健康年轻女性的研究表明，饮用气泡水可能会产生饱腹感，从而减少暴饮暴食和摄入不必要的卡路里[ 3 ]。要享用风味气泡茶，请冲泡一杯更浓的调味茶，待其冷却后与气泡水混合。搭配冰块和柠檬（可选，取决于茶）。最好的茶？调味绿茶！
3. 尽量避免喝牛奶和吃糖
如果你还没准备好彻底戒掉糖，那么加一茶匙糖可能没有喝一罐含糖苏打水那么糟糕。一罐苏打水里可能含有 5-13 茶匙的糖。这是大量的糖，远远超出了每日建议摄入量。1 茶匙约含 4 克糖，占女性每日建议摄入糖量的 10%，男性的 10% [ 4]。或者，学习 20 种不加糖就能让茶味道更好的方法。
4. 开始冷泡
冷泡是将无热量调味饮料融入您生活的最简单方法。它们清爽可口，而且您不会像喝一杯热茶那样摄入那么多咖啡因。只需将一勺调味茶放入一个 1-1 ½ 升的大玻璃茶壶或水罐中，加入温水或冷水，然后将其放入冰箱中冲泡至少 3-5 小时。最适合冷泡的纯茶是中国煎茶。您可以将其冲泡纯茶，也可以添加新鲜薄荷、未打蜡的有机柠檬或橙子片以及其他水果和草药。
5. 自制冰茶
市面上出售的瓶装冰茶几乎不含任何茶。通过自制冰茶，您可以精确控制饮用的内容、使用的配料，并用抗氧化剂和维生素代替糖和空热量。泡一杯自己喜欢的浓茶。加一点蜂蜜，冰镇后饮用。红茶是制作冰茶的绝佳选择。先热泡一杯浓茶，您将得到一种不仅能提供咖啡因，还能带来清爽和享受的饮料。
6. 用水果冲泡
在装满切碎的新鲜水果的壶中冲泡茶叶就像喝到一杯世界上最好的天然冰茶——只是热的。将新鲜、洗净并切碎的水果倒入壶中，加入茶叶和热水。如果您泡的是绿茶，请注意水温。虽然这不是一种无卡路里的饮料，但如果您是苏打水爱好者，您可能会最喜欢的饮料。在这里了解水果和茶的最佳搭配。
7. 自制茶苏打水
最后，用自制果汁制作自己的茶苏打水。选择一种水果和合适的纯散叶茶作为基料。冲泡半杯浓茶，过滤并冷却。清洗并切开水果，将其混合成果泥或榨汁。使用网状过滤器去除果肉。将其与冷却的茶和冷苏打水混合。加冰块饮用。新鲜水果也含有天然糖分，因此要注意卡路里和糖分的摄入。让水果苏打水成为一种享受，而不是日常习惯。