如果您想睡个好觉，大自然可以为您提供很多便利。失眠和睡眠障碍是现代生活的常见副作用。然而，睡眠不足会对健康、日常表现和总体情绪产生不良影响。睡前一杯茶，或许就能让你轻松进入梦乡，一夜安眠。
顶级睡前茶
如果您不愿意服用安眠药，并且迫切需要一整夜的美梦，一些草药可能会起到温和的镇静作用，帮助您更容易入睡。如果不过量使用，大多数药物可能是安全的，即使每天服用也不会造成危险。
1.缬草根茶
作为最强的助眠茶之一，缬草根茶是治疗失眠的最佳花草茶选择之一。它具有强烈的独特气味，但味道温和宜人。传统上，它在欧洲和美国都被用于治疗睡眠问题和焦虑。研究表明缬草可以显着改善睡眠质量，但为了获得好处，科学家建议每天饮用缬草至少 28 天[1]。然而，其他消息来源表明这可能会立即有所帮助。缬草根茶的好处是早上不会有困倦的感觉，这通常是安眠药的副作用。缬草通常与洋甘菊或啤酒花等其他草药混合，以最大限度地发挥镇静和镇静作用。
2.洋甘菊茶
洋甘菊茶是镇静和舒缓身心的传统草药。它含有黄酮类化合物，其中 68% 是芹菜素，这种化合物可能对治疗失眠和抑郁症有有益作用[2]。
洋甘菊是一种对所有人都安全的稀有茶——从儿童到成人、健康和不健康的人、孕妇和哺乳期妇女，以及内服和外用。
3.薰衣草茶
薰衣草主要用于芳香疗法，以缓解放松和睡眠问题。科学家表明，薰衣草可能对刚分娩的女性非常有益。一项研究表明，喝一杯薰衣草茶两周可以“有效降低产后母亲的疲劳程度，改善睡眠质量，改善母婴依恋。” [3] ”有趣的是，参与研究的女性不仅被建议喝茶，而且在喝茶之前也要享受和欣赏茶的香味。事实上，茶时间应该始终是放松并享受泡茶和喝茶的整个过程的时间。
4.西番莲茶
西番莲被美洲原住民用来治疗失眠、焦虑、歇斯底里和癫痫[4]。就像洋甘菊一样，西番莲也含有同样有益于睡眠的化合物——芹菜素和白杨素。研究表明，西番莲可能是一种很好的睡眠诱导剂，可供失眠患者或抱怨入睡相关问题的人使用[5]。
您可以使用纯西番莲或混合西番莲作为不含咖啡因的茶来帮助睡眠。如果少量使用，每天 2 至 3 次，睡前 30 分钟使用，可能是安全的[6]。
5. 啤酒花
啤酒花是啤酒中的一种成分，以茶的形式用作助眠剂。尽管市场上有纯啤酒花茶，但为了最大限度地发挥其功效，它通常与其他促进睡眠的草药（如缬草根）混合。研究表明，啤酒花可以帮助患有失眠和非器质性睡眠障碍的人[7]。
请记住，不建议在睡觉前喝啤酒代替茶。酒精是良好睡眠的敌人。
6.茴香
尽管茴香可能比帮助睡眠更有益于放松肌肉和帮助消化，但它通常是许多睡前茶的一部分。它与洋甘菊一起可以形成良好的混合物，以放松并帮助您更快入睡。
7.柠檬香脂
柠檬香脂或香蜂草是一种气味宜人的草本植物，您可以轻松地在花盆中自己种植。梅丽莎具有镇静作用，可能有效治疗抑郁、焦虑和睡眠问题。研究表明，为期 8 周的柠檬香脂治疗对减少抑郁、焦虑、压力和总体睡眠障碍有显着效果[8]。
香蜂草的叶子看起来与薄荷非常相似，您可以生用或晒干。一杯香蜂草茶有一种非常宜人的淡淡薄荷味和甜味。它经常与其他促进睡眠的草药混合，以创造出更有效的混合物。
改善睡眠质量的 5 个秘诀
在您决定要在晚上的日常活动中加入哪种茶后，请采取以下步骤进一步改善睡眠质量：
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睡前6小时避免摄入咖啡因
咖啡因可能对睡眠质量有很大影响。68.5% 的人在晚上（下午 6 点到午夜）喝咖啡因，此时他们应该避免所有含咖啡因的饮料，包括茶。研究表明，即使在睡前 16 小时摄入 200 毫克咖啡因，对睡眠质量的影响也很小。如果即使在早上服用低剂量也会产生很小但可检测到的效果，那么在睡觉前服用大剂量是非常不推荐的。
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睡前至少 30 分钟服用花草茶
睡前至少30至60分钟喝花草茶。利用这段时间放松身心，避免任何繁重的脑力或体力活动。请记住，大多数助眠茶不会产生类似于安眠药的强烈效果。然而，将它们纳入您的日常生活中可能会帮助您学习如何放松并在睡前独享时间。
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睡前避免喝太多茶或其他液体
睡前喝太多茶或水可能会对睡眠产生不良影响。虽然睡前 30-60 分钟喝一杯草本助眠茶可能会有所帮助，但在睡觉前喝几升茶会导致睡眠障碍。避免所有含有咖啡因的茶和酒精饮料。它们具有利尿作用，可能会扰乱您的梦想。
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咨询你的医生
一些花草茶可能会引起副作用，尤其是与其他药物一起服用时。在将安眠茶纳入您的日常生活之前，请先咨询您的医生。一晚的良好睡眠并不是工作日受苦的后果。如果您正在服用抗抑郁药或抗焦虑药，请格外小心，因为它们可能会干扰具有镇静作用的茶。
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下午选择不含咖啡因的放松茶
您不仅可以通过选择有助于睡眠的茶来改善睡眠，还可以选择有助于减轻压力并具有全天镇静作用的茶。了解有助于缓解压力和减少焦虑的 30 种最佳茶。